Somoy Bulletin সময় বুলেটিন বাংলা নিউজপেপার
Related Articles
কাঁধে ব্যথা কেন হয় ?
কাঁধে ব্যথা হলে করনীয় এবং ব্যথা কেন হয়, কাঁধ একটি হাড় এবং বাহু একটি হাড় নিয়ে গঠিত হয়। কাঁধে এর পেশী এবং লিগামেন্ট কাঁধের জয়েন্টকে শক্তিশালী করে। কাঁধের হাড়ে একটি ক্যাপসুল এবং বাহুর হাড়ে একটি বলের মতো অংশ থাকে যা সেই ক্যাপসুলে আটকে থাকে। এটা দেখা যায় যে ঝুলন্ত এবং দৈনন্দিন জীবনে অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে জয়েন্টগুলি আহত বা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছ।
কাঁধে ব্যথা করার কারণ ?
কাঁধে ব্যথা হলে করনীয়, কাঁধ ব্যথার কারণ কাঁধে ব্যথা, পেশী বা লিগামেন্টে আঘাত, হাড় ভেঙে যাওয়া, কখনও বা কখনও ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া এবং চাপ বা স্নায়ুর ক্ষতির জন্য যে কোনও রোগের কারণগুলি হাড়ের ব্যথার তিনটি প্রধান কারণ। এছাড়াও অন্যান্য কারণ আছে। নিম্নে কাঁধে ব্যথা হলে করনীয় এবং কারণগুলো সংক্ষেপে তুলে ধরা হলো- আঘাতজনিত কারণে কাঁধ ব্যথা আঘাত পেশী এবং লিগামেন্ট আঘাত হতে পারে. কাঁধ বা কাঁধের জয়েন্ট চারটি টেন্ডন বা লিগামেন্ট দ্বারা জড়ানো। এগুলোকে একত্রে রোটেটর কাফ বলা হয়।
আঘাতের কারণে এই রোটেটর কাফের যে কোনো লিগামেন্টের আঘাত হতে পারে। যদি কাঁধের আঘাত থাকে, যদি আপনি পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পান, তবে ব্যথাযুক্ত কাঁধে নিয়মিত কাজ করলে দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে। কাঁধের স্থানচ্যুতি বা দৌড়ানো ভারী জিনিস তোলার কারণে বা খুব জোরে হাত টানার কারণে হতে পারে। কাঁধের হাড় ফেটে যাওয়া বা ভেঙে গেলে আঘাতগুলি প্রায়ই হাড় ভেঙে দেয়, যার ফলে তীব্র ব্যথা হয়। আবার কখনও কখনও ফ্র্যাকচার লক্ষ্য করা যায় না।
ফলো-আপ ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় পরিণত হতে পারে। কাঁধের হাড়ে আঘাত সাধারণত একটি ক্ল্যাভিকল বা কলার হাড়ের আঘাতের কারণে হতে পারে। কাঁধের হাড়, বিশেষ করে বাহুর হাড়, আঘাতের কারণে ফেটে যেতে পারে বা ব্যথা হতে পারে। এই ধরনের আঘাত সাধারণত বয়স্কদের মধ্যে ঘটতে পারে। অস্টিওপোরোসিসের কারণে হাড় ভেঙে যেতে পারে।
ফ্রোজেন শোল্ডার বা জমে যাওয়া কাঁধ ফ্রোজেন শোল্ডার কাঁধের একটি সুপরিচিত সমস্যা। প্রথমে কাঁধের জয়েন্টের ভেতরের আস্তরণে ব্যথা অনুভূত হয়। দীর্ঘদিন এই সমস্যা থাকলে কাঁধের জয়েন্ট শক্ত হয়ে যায়। বাইসেপস টেনডিনাইটিস আমাদের কাঁধের রোটেটর কাফ চারটি পেশী বা টেন্ডনের শেষ অংশকে ঘিরে থাকে। তাদের মধ্যে বাইসেপ টেন্ডন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এটি সামনে থেকে কাঁধকে রক্ষা করে। যদি কোন কারণে আঘাত লাগে, যেমন খুব ভারী কিছু তোলা, বারবার মাথার উপর হাত ঘুরানো বা সরাসরি কোন আঘাত, এতে প্রদাহ ও ব্যথা হয়। অস্টিও আর্থ্রাইটিস অস্টিওআর্থারাইটিসকে কাঁধে ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এক্ষেত্রে কাঁধের জয়েন্টের ভেতরের আস্তরণে প্রদাহ দেখা দেয়। অনেক সময় জয়েন্ট ফুলে যায় এবং বেশি ব্যথা হয়।
আরো পড়ুন… SEO কি? কেন SEO করা হয়? কিভাবে SEO করতে হয়?
কাঁধে ব্যথার ব্যায়াম
কাঁধ ব্যথা পরিত্রাণে অনুশীলনগুলো কাঁধে ব্যথা হলে করনীয় যে ব্যায়ামগুলো কাঁধ বা কাঁধকে ভালো রাখার কথা সেগুলো হল কাঁধকে কয়েকবার সামনে পিছনে নাড়াতে। এটি ১৫-৩০ সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন করা উচিত। ডান হাত সোজা বুকে রাখুন। এবার বাম হাত দিয়ে ডান হাতের কনুই চেপে ধরে বুকের বাম পাশে ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই ব্যায়ামটি উভয় হাত ব্যবহার করে ৩-৫ বার করা উচিত।
ডান হাত দিয়ে কাঁধ স্পর্শ করুন। এখন কনুইয়ের পিছনে থেকে বাম হাত দিয়ে টিপুন এবং ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য হাত দিয়ে একই কাজ করুন। পুরো পদ্ধতিটি ৩-৫ বার করুন. ডান হাত বাড়ান এবং ডান হাত দিয়ে ডান কাঁধের পিছনে স্পর্শ করুন। এখন বাম হাত দিয়ে টিপুন এবং ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য দিকে এটি করুন। ডান হাতটি ৯০ ডিগ্রি কোণে বা কাঁধ এবং কনুই বরাবর ডান কোণে রাখুন। এবার বাম হাত দিয়ে বাম হাত ধরে বাম দিকে চাপ দিন।
একই সময়ে ডান হাত ডান দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, একই সময়ে হাত সোজা রাখুন। ৩-৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য হাত দিয়ে একই কাজ করুন।কাঁধে ব্যথা হলে করনীয় অবশ্য বিষয় এটি ৩-৫ বার করুন উভয় হাত পিছনের দিকে নিন। দুই হাতের তালু একত্রিত করুন। এবার দুই হাত সোজা করে ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। বাম হাতটি বাম উরুর নীচে রাখুন। ডান হাত দিয়ে মাথার উপর কান স্পর্শ করুন। এখন মাথা এবং ঘাড় ডান দিকে টিপুন এবং ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এভাবে বাবার পাশে কর। পুরো ব্যায়ামটি ২-৩ বার করুন। এটি কাঁধ এবং ঘাড় চাপ সৃষ্টি করবে। মাথা ও ঘাড়ে রক্ত চলাচল বাড়বে। যদি মুটামুটি ব্যথা থেকে পরিত্রান পেতে চান তাহলে কাঁধে ব্যথা হলে করনীয় সবগুলাে স্টেপ আপনাকে ফলো করতে হবে।
যুক্ত থাকুন সময় বুলেটিনের ফেইসবুক পেইজে…..somoybulletin
